• <code id="vqmnz"></code>
      <var id="vqmnz"></var>

        1. <code id="vqmnz"><delect id="vqmnz"></delect></code>
            
            

                <output id="vqmnz"><button id="vqmnz"><dd id="vqmnz"></dd></button></output>

                记住这几点运动时不伤膝盖

                石家庄新闻网 时间: 2018-07-09 15:57:14 来源:

                体育锻炼能够帮助我们保?#32440;∽车?#20307;魄,然而,很多人在体育锻炼中,由于不注意防护,缺少常规的医学知识,导致关节的损伤、磨损。医生只能治疗骨科疾病,能够解决如半月板、韧带等问题,但软骨磨损却不可再生。对于关节疾病,最重要的是预防。

                首先,要了解一下膝关节的构成,人体的膝关节主要由股骨远端、胫骨近端、髌骨组成。其中软组织包括关节囊、半月板、滑膜,还有前交叉韧带、后交叉韧带、内侧韧带群以及外侧的韧带群等。

                很多人觉得,关节?#25945;?#30171;越要锻炼,只有这样才能解决问题。?#23548;?#19978;,加强运动保护膝关节,是没有科学依据的,运动过多,反而会适得其反。在运动过程中,需要达到运动和保护膝关节的平衡。

                我们的膝关节能承受多大的压力

                膝盖每时每刻所承受的压力,远超过我们的想像。根据文献统计:躺下来的时候膝盖的负重几乎是 0;站起来和走路膝盖的负重是体重的 1 ~ 2 倍;上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的 3 ~ 4 倍;跑步时膝盖的负重是体重的 4 倍;打球和上篮膝盖的负重是体重的 6 倍;蹲和跪膝盖的负重是体重的 8 倍。

                试想,一个体重50公斤的人,?#21487;?#19968;节台阶,膝盖就要承受 200 公斤,蹲跪就要承受到400公斤的重量。那么,想绝对不伤膝盖只有躺着了?#24247;?#28982;不可能,因为躺着会使肌肉萎缩,会废用性骨?#36866;?#26494;,所以应在锻炼中尽量减少膝盖所承受的压力。

                保护膝关节应该避免的几个动作

                1. 深蹲:深蹲会引起关节软骨的磨损,深蹲的膝关节磨损程?#32570;?#36208;平路要严重得多,而且深蹲到?#23376;?#20110;膝关节后侧的挤压,内侧半月板后角活动?#32570;?#36523;就差,容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此,不建议长期的深蹲锻炼。

                2. 上下楼梯或者登山:上下楼或者登山时,容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤,再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。

                3. 太极拳中的半蹲旋转动作:打太极拳中有一个半蹲旋转的动作,不仅容易对髌骨关节损伤巨大,也容易引起半月板损伤。因此,中老年人不建议做这个动作。

                4. 蹲马步:蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍,所以容易引起髌骨关节的磨损、疼痛?#19981;?#24341;起反应性滑膜增生,从而更加重疼痛。因此,这个锻炼对于中老年人也不适合。

                5. 急停急转的运动:如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等,由于中老年人的膝关节本身?#22411;?#21464;,半月板?#19981;?#26377;部?#30452;?#24615;,容易引起关节退变的加重和半月板损伤。

                6. 抗阻伸膝:很多中老年人?#19981;度?#20581;身房做力量锻炼,比如膝关节的抗阻伸膝运动。但这个动作,容易加快髌骨关节的磨损。所以,对于髌骨关节退变的中老年人,?#24425;?#19981;建议做的。

                另外,长时间坐着膝关节处于屈曲状态,不利于下肢血脉流通,容易引起下肢肿?#20572;?#23545;于中老年骨关节炎患者,长时间坐着容易引起骨关节炎的加重,滑膜炎的加重,膝关节的僵?#30149;?#22240;此,坐45分钟左右,建议站起来?#23454;?#27963;动。(袁锋)

                编辑: zx   责任编辑:蔡青元

                相关文章
                查看评论
                会员登录名 密码 匿名发表
                石家庄日报社简介 | 关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 合作加盟 | 网站声明 | 法律顾问 | 网站地图

                广西快乐十分投注

              1. <code id="vqmnz"></code>
                  <var id="vqmnz"></var>

                    1. <code id="vqmnz"><delect id="vqmnz"></delect></code>
                        
                        

                            <output id="vqmnz"><button id="vqmnz"><dd id="vqmnz"></dd></button></output>

                          1. <code id="vqmnz"></code>
                              <var id="vqmnz"></var>

                                1. <code id="vqmnz"><delect id="vqmnz"></delect></code>
                                    
                                    

                                        <output id="vqmnz"><button id="vqmnz"><dd id="vqmnz"></dd></button></output>
                                        nba季后赛比分情况 北京11选五任五和值走势图 历史七星彩开奖号码 四川时时彩真的吗 安徽快3定胆 福彩11选5吉林开奖结果 中国福彩3d 山西快乐十分开奖结查询 中国福彩网双色球玩法 江西多乐彩近20期结果 福彩30选5中奖能中多少 天天彩4玩法 46人合买大乐 江西快三的最大遗漏 太陽城快乐时时彩走势图